ما هي الفيتامينات التي يجب أن أتناولها كامرأة؟

يتغير جسم المرأة طوال حياتها، وكذلك احتياجاتها الجسدية. قد لا يكون استهلاك جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة للحفاظ على لياقتها طوال اليوم هو المهمة الأسهل دائمًا. ومع ذلك، يجب عليك تخصيص الوقت لذلك ودمجها في نظامك الغذائي قدر الإمكان.

تأتي الفيتامينات على شكل أقراص ومكملات غذائية، وهي متوفرة أيضًا في الأطعمة التي تتناولها يوميًا. ولكن يجب أن تعرفي فيتامينات الطاقة التي يجب عليك تناولها كامرأة لتساعدك على البقاء خارج المنزل في أي مرحلة من مراحل حياتك. لذلك قمنا بإدراج عدد قليل من الفيتامينات اليومية لجهاز المناعة التي تحتاجها المرأة.

فيتامينات يجب على كل امرأة تناولها

1. فيتامين ب
فيتامين ب هو أحد الفيتامينات اليومية الأساسية لجهاز المناعة لديك. الأنواع الثلاثة الرئيسية لفيتامين ب التي يجب على المرأة تناولها بانتظام هي فيتامين ب-6، وب-12، وحمض الفوليك. يمكن للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منتظمًا وأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا إيجاد طرق مختلفة لاستهلاك هذا الفيتامين.

أ) فيتامين ب 6، المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين، ضروري للحفاظ على صحة نظام التمثيل الغذائي لديك وعمل عقلك بشكل جيد. يمكن الوصول إليه على شكل علكات. ومع ذلك، إذا تم تناوله بكميات زائدة، فقد يصبح سامًا لجسمك. لذلك عليك تناوله بشكله الأكثر طبيعية، أي عن طريق الأسماك والموز والبطاطس والحمص والشوفان واللحوم والدواجن.

ب) فيتامين ب 12 هو عنصر غذائي آخر يساعد في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك، وهو مفيد أيضًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم. أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين ب 12 هي الحليب والجبن والبيض واللبن والأسماك.

يمكن للأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي نباتي تناول علكات فيتامين للحصول على فيتامين ب 12 اليومي. ومن المعروف أيضًا أنه أحد أفضل الفيتامينات الصمغية النباتية.

ج) من المعروف أن حمض الفوليك يمنع السرطان وهو مفيد أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل عصبية. فهو يساعد على بناء والحفاظ على صحة الدماغ والحبل الشوكي ويساعد أيضًا على تطوير خلايا الدم الحمراء.

تحتوي الأطعمة مثل السبانخ والفاصوليا السوداء والبقوليات والفاصوليا والكبد والبيض والهليون على مستوى عالٍ من حمض الفوليك ويمكن أن تساعدك على استهلاك فيتامين ب الضروري لجسمك. إنه فيتامين نباتي رائع للنساء.

2. فيتامين ك
يعد فيتامين K واحدًا من أفضل الفيتامينات لصحة الجهاز الهضمي، وهو عنصر غذائي أساسي آخر يجب على جميع النساء دمجه في نظامهن الغذائي اليومي. كما أنه أحد فيتامينات الطاقة الهامة ويساعد على الحفاظ عليها. كما أنه أحد فيتامينات الطاقة الأساسية ويساعد في الحفاظ على قوة العظام.

أفضل وأبسط طريقة لضمان الحصول على جرعتك اليومية من فيتامين K هي تناول البروكلي، وزيت فول الصويا، وزيت السمك، والسبانخ المطبوخة، والبرسيم الحجازي، والخضروات الورقية الخضراء.

3. فيتامين د
فيتامين د ليس مجرد فيتامين، ولكنه يعمل مثل الهرمون في جسمك. يلعب فيتامين د دورًا كبيرًا في حياتك عن طريق نقل الكالسيوم والفوسفور إلى مجرى الدم، مما يؤدي بدوره إلى تقوية عظامك.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى انخفاض كميات الكالسيوم والفوسفور في مجرى الدم، مما قد يؤدي في النهاية إلى ترقق العظام، مما يسبب أمراضًا مثل هشاشة العظام. أفضل طريقة لدمج فيتامين د في نظامك الغذائي اليومي هي من خلال الأسماك والبيض، وخاصة الأسماك مثل الماكريل والسلمون والسردين.

4. مضادات الأكسدة
تلعب مضادات الأكسدة دورًا أساسيًا في جسمك عن طريق حمايته من الجذور الحرة التي يمكن أن تمزق خلاياك. من المعروف أن مضادات الأكسدة تعمل على تعزيز نظام المناعة لديك، وتقليل خطر حدوث مشاكل صحية، وقد تبطئ أيضًا عملية الشيخوخة.

تشمل مضادات الأكسدة فيتامين أ، وفيتامين هـ، وفيتامين ج:

أ) فيتامين أ هو عنصر غذائي مهم يساعد على حماية البصر والجلد والأنسجة الرخوة في الجسم. يوجد فيتامين أ في الجزر، والبابايا، واللفت، والمشمش، والجوافة، والسبانخ، والطماطم، والخوخ.

ب) يساعد فيتامين C، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك، على شفاء الجروح الخارجية والداخلية في الجسم وإنتاج خلايا الدم الحمراء. فهو يساعد بشكل كبير على تعزيز مستوى النورإبينفرين، وهي مادة كيميائية في دماغك، لشحذ دماغك ومستويات تركيزه. تعتبر الأطعمة مثل الجريب فروت والبرتقال والبطاطس والكيوي والطماطم مصادر ممتازة لفيتامين C.

ج) يحتوي فيتامين E والمعروف علمياً باسم توكوفيرول على مركبات تعرف باسم توكوترينول والتي تساعد في الحفاظ على صحة خلايا الجسم ويمكن الحصول عليه من خلال البندق وبذور عباد الشمس وزبدة الفول السوداني وغيرها.

افكار اخيرة

أفضل ما يمكن أن تفعله المرأة هو الحفاظ على نظام غذائي متوازن لاستهلاك جميع الفيتامينات المطلوبة التي يحتاجها جسمها. ومع ذلك، إذا لم يكن ذلك ممكنًا، يمكنك دائمًا اختيار الفيتامينات الصمغية حسب الطقوس. أفضل أنواع العلكة لجهاز المناعة، لضمان عدم تفويت جرعتك اليومية من العناصر الغذائية!