5 طرق بسيطة لتخفيف التوتر

عندما تكون حياتنا مزدحمة للغاية ونكافح من أجل التوفيق بين المسؤوليات، فإن إحدى أسوأ العواقب التي يتعين علينا التعامل معها هي التوتر. التوتر بشأن الأشياء التي يتعين علينا القيام بها، والتوتر بشأن عدم وجود الوقت الكافي، والتوتر بشأن كل شيء. وعندما نبدأ بالتوتر، قد يكون من الصعب إيقاف عقولنا من الاندفاع الزائد. ليس للتوتر آثار سلبية على نوعية حياتنا فحسب، بل يمكن أن يؤثر سلبًا أيضًا على صحتنا وعلاقاتنا.

فكيف نكسر دائرة التوتر؟ فيما يلي خمس نصائح بسيطة لتخفيف التوتر - بالإضافة إلى نصيحة إضافية خاصة من طقوس الفريق، كل ما يتعلق بالعلكة للتخلص من التوتر.

1. مارس الكثير من التمارين الرياضية
عندما يكون لدينا الكثير من التوتر والقلق، يغمر الأدرينالين نظامنا مع الكورتيزول. إحدى طرق التخلص من هذه المواد المسببة للتوتر هي ممارسة الرياضة.

في حين أن التمارين الرياضية القوية تعتبر رائعة لاستهلاك الأدرينالين الزائد (بالإضافة إلى إيقاف استجابات القتال أو الطيران)، فحتى شيء أبطأ مثل اليوغا أو المشي لمسافات طويلة يمكن أن يجعلنا نشعر بتحسن عشر مرات. إن تحريك أجسادنا يجعلنا نعيش في الحاضر ويغمر نظامنا بالإندورفين الذي يجعلنا نشعر بالارتياح! كما أنه يساعدنا على النوم بشكل أفضل، مما يساعد في الحد من التوتر.

2. النوم بشكل أفضل
النوم مهم لمجموعة من الوظائف الجسدية، ولكن هل تعلم أن النوم الجيد يقلل أيضًا من التوتر والقلق؟ عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يعمل جسمك كما لو كان في وضع البقاء على قيد الحياة، ويحول كل موقف إلى حياة أو موت.

يؤثر النوم السيئ أيضًا سلبًا على التركيز والمزاج وقدرات حل المشكلات، وكلها أشياء تساعدنا في الحفاظ على هدوء يومنا.

3. انتبه لما تأكله
صدق أو لا تصدق، الأطعمة والمشروبات التي نستهلكها لها تأثير كبير على الطريقة التي نشعر بها. في حين أن المنشطات مثل القهوة يمكن أن تزيد من القلق، فإن الاكتئاب مثل الكحول يجعلنا نشعر بسوء عقلي في فترة الهدوء.

عندما نأكل الكثير من الأطعمة المصنعة أو يتم تعطيل منطقة الأمعاء الحيوية لدينا، يتم تثبيط إنتاج السيروتونين لدينا. يمكننا مواجهة هذه المشاكل عن طريق استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة غير المصنعة. ومن المهم أيضًا أن يكون لدينا طعام وشراب ومكملات غذائية تساعدنا على الحفاظ على هدوئنا. على سبيل المثال، تحتوي علكات CALM من rite على مكونات تخفف التوتر وفيتامينات للقلق مثل E وB6. بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن المشروبات مثل شاي البابونج والأطعمة التي تحتوي على الزنك وحتى الخضار الورقية الخضراء تعمل على خفض مستويات التوتر.

4. قلل من التحفيز
يحدث التوتر في الغالب عندما لا تستطيع عقولنا التوقف عن التفكير أو تلقي المعلومات. يمكنك تقليل تدفق المعلومات هذا عن طريق التحكم في مقدار المعلومات والإحساس الذي يمكنك الوصول إليه في أي وقت. إن وضع هاتفك بعيدًا عند القيام بأشياء أخرى، والنظر إلى وسائل التواصل الاجتماعي لفترات قصيرة فقط وإدارة مستويات الضوضاء، كلها طرق يمكنك من خلالها تقليل التحفيز وتخفيف القلق والتوتر.

يمكنك أيضًا تعتيم الأضواء (خاصة في الليل)، وخفض مستوى صوت التلفزيون أو الموسيقى، وأخذ حمام دافئ (أو بارد إذا كنت مستعدًا لذلك!) لإعادة ضبطه عندما تشعر بالإرهاق.

5. عالج ما تشعر به
تعد معالجة أفكارك وعواطفك ومشاكلك إحدى الطرق للتخلص من المخاوف التي تعيقك، مما يساعد على استرخاء عقلك. تتضمن بعض الأمثلة الجيدة تدوين تيار الوعي (تدوين أفكارك عند حدوثها)، والتدوين المنتظم والتأمل. في كثير من الأحيان، ستجد أنه عندما تكون متعمدًا في أفكارك، يمكنك التحرك من خلالها بشكل صحي، وتقليل التوتر الناجم عن الإفراط في التفكير.

عندما تشعر بالتوتر، قد تشعر كما لو أنك عالق في حلقة لا يمكنك الخروج منها، الأمر الذي قد يؤدي في كثير من الأحيان إلى تفاقم صحتك العقلية. لحسن الحظ، هناك بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لتقليل مستويات التوتر بشكل كبير، مثل إعطاء الأولوية للنوم والأطعمة الكاملة وممارسة الرياضة.

إذا كنت قد جربت بعضًا من هذه النصائح أو جميعها وتبحث عن مسكن إضافي للتوتر، فإن المكملات الغذائية مثل rite Calm Gummies هي طريقة رائعة لتشجيع راحة البال بشكل طبيعي والنوم بشكل أفضل في تلك الأيام التي تكون فيها تحت المضخة. في مثل هذا العالم المزدحم والمجهد، تحتاج إلى كل المساعدة التي يمكنك الحصول عليها لتعيش الحياة الهادئة والسعيدة التي تستحقها.